面对疫情防控的持续战斗, 在很多报道中和与周围医务人员的接触中,已经能够感受到浓浓的紧张感。 在这场艰苦的战斗中,医务人员作为最重要的群体,情绪的管理非常重要。 作为医务人员,你的同事、同学、朋友可能就在最前线。前方的任何变化,都很容易引起你的情感共鸣,特别容易触动你的情绪。 这个来势汹汹的疾病从未知到有知,医务人员一直站在最前线。应对最危险最复杂的局面。所有的未知和不确定的事都容易让人感到焦虑、恐惧。 要知道,医务人员作为普通人,都热爱自己的生命热爱自己的家人。但是在疫情出现时,又都勇敢的承担起这份责任。当你怀着一份竭尽全力救治的愿望,奋战在第一线。你面对病情复杂、环境危险、物资匮乏、体力透支的情况。本身就是最困难的状况。如果再碰到等待的病人因为自身焦虑而将不良情绪发泄在医务人员身上,可能更让你感觉委屈、愤怒。 如果你频繁出现匮乏感,无力感。有很多躯体不适表现,如睡眠差,胸闷气短,食欲减退。情绪脆弱易波动,常常想哭、委屈、愤怒、恐惧。可能你已经处于情绪漩涡的边缘。为避免这种情况的发生,请尝试做以下几点: 1.请不要让不好的情绪积攒。你面临的现实的困难应该告诉周围人,虽然不一定都能被解决,但是一定会有人帮你分担。 2.承认我们作为人的有限性。当你不断出现无力感时,就是你应当正视我们作为人的有限性的时候。 3.在情况允许时,尽量安排出充足的休息时间。体力透支不会带来好的工作状态。 4.和你的团队在一起,特别是在相对隔离的环境中。你需要感受到你不是孤单一人。 5.像分级防护一样分级管理你要做的事情。如果临时应对的情况很多,你需要更多的人帮助你。 6.如果你真的感到情绪波动、不好,请你及时主动撤退到相对安全的工作岗位。我们都很珍视你的生命安全,不希望工作的耗竭感拖垮你。你也要保护好自己! 特别致敬身处前线的医务人员们!你们值得最好的赞美!更多人感动感恩于您的付出,希望你们都平安归来!
在疫情出现的10天时间里,除了面对艰难情况抗击疫情的前线工作人员,出现焦虑抑郁情绪的普通人也在逐渐增加。 在日常生活中,每个人对信息的承载能力是不同的。我们需要接触外面的信息,了解正在发生的大事,了解基本的防护知识。但是不能够让自己被各种信息淹没。现代的科技让我们获取信息更容易。目前大量的信息中混杂着恐惧、愤怒、无奈、评论、质疑等负面情绪,长期大量接触,及其容易引发焦虑情绪。当你开始出现不断的清洗、消毒;不断的感受自己身上有各种不舒服的症状;不断测量自己体温;睡眠变差或者表现的情感脆弱易波动。那么你可能已经陷入了焦虑抑郁情绪的“漩涡”之中。 面对这些情况,我们要主动管理自己对于信息的获取: 1.每天有限次数的了解新闻。不要随时随地刷手机。 2.把各种新闻推送关掉。只在自己控制下翻看。 3.当你发现自己在不断寻找关于疫情的各种报道、评论,生怕错过一点点时,你已经把自己置于信息过度负载的风险之中了。请现在就放下手机! 面对疫情,普通人只需要做到:少出门,尽量不去公共场所。出门佩戴口罩。回家洗手洗脸。在家注意通风换气。注意合理膳食,保持适量运动。规律作息。做一些平时想做又没有时间完成的有趣的事情。 在主动的管理之下,希望疫情少一点影响到你日常的生活,让每一个人都能安然渡过。
很多被情绪问题困扰的人会很关注一些与心理相关的文章和听一些讲座。试图用这些方法自助的让自己的生活发生改变。这些途径有时候也会有一些帮助。它可以告诉你一些常规的知识,你可能也可以从中感受到一些情感上的共鸣。但是这种方法也会有一些局限和误区: 1.局限性 有些心理问题是出在人际关系中的,对他人的不安全的体验,需要在一段关系中修复和重建。 你的问题可能就是你的内心需要有一个温暖的人看到,回应,接纳。 当你去试图了解自己,看到自己时,你需要有一面“镜子”。 这些心理问题的改变,都是你无法一个人去完成的。 2.误区: 有些心理文章提到的心理概念,作为一个外行人来说,有时候很难精确的理解到这个概念它所应该使用的正确的情景。所以,有时候会被错误和片面的使用。 心理的发育过程触及很多方向:人格从原始的阶段向成熟迈进的过程中,原初的愿望和周围环境的相互作用已经让这些心理现象不再以单纯的形式存在。它们相互缠绕锁定,并不是通过一条“金科玉律”就可以解锁的。 以上这些就是为什么很多时候一个人没办法只通过自助完成心理调整的原因。
很多人因为人际关系问题、亲密关系问题、因为找不到自我、因为受到各种情绪困扰来寻求心理咨询。不同的人会对心理咨询有着不同的想像。很多人将心理咨询想像成一种想办法,咨询师能够想到更神奇有效的办法,解决自己的问题。有的人觉得是来聊聊天,情绪的宣泄能够让人感到轻松一些……但是这些并不是心理咨询最关键能帮到你的部分。 心理咨询是如何起作用的? 心理咨询更像是一种相互作用,在你选择咨询的开始,你实际上就已经选择了一段关系。在你与咨询师交流的过程中,不管你在讲述什么,你对关系的理解和表达方式自然而然的就会出现在你与咨询师之间。而你与咨询师之间关系形成的过程,也会给你带来很多想法和情绪,同时会在某种程度上被咨询师觉察。 这些情绪一开始有时会让你感到很危险和不踏实。因为它有可能是渴望、恐惧、愤怒、感到被控制、感到自己失控、感到很多不合理…… 在这个你很需要安慰、依赖和信任他人的时刻,你的疑惑让你非常的难于走近这个人。很多人在这个时候就遗憾的离开了咨询。但是,其实这个时候才是心理咨询真正需要工作和能够带来重大突破的时刻。 这个关系形成的过程也会逐渐呈现你在既往的关系模式里遇到的困难。也许在生活中,你的这些困难没有办法得到回应。也许你会选择回避、掩饰面对困难。然后你会对关系充满了各种你的理解和想法,而这些理解和想法常常是负性的。通过离开咨询来回避和切断对于关系的不安全感,这种背离关系的方式,会被很多人理解为独立、坚韧。但是它同时也代表着回避、逃跑和没有办法感受到关系的安全。 这个行为其实有可能就是你在日常生活中不断重复的模式。虽然你也感受得到你人际关系的疏离和自身的孤独,但是你好像从来也没有怀疑过,你这种对人对关系“决绝而独立”的处理方式,它是否真的那么合理——也许它本身就是你对于关系回避和不安全感的合理挡箭牌。 在心理咨询中我时常会遇到,虽然我抱着理解和与来访者共同渡过难关的愿望在真诚地与他工作,但是也许我也会有“错误的”对待他的时候。当这样的情况出现,他可能会非常生气,并且用离开咨询来结束这一切。 如何才能通过咨询改善你的人际关系呢? 人际关系中除了你对于别人的观察、猜测,其实最重要的就是“你来我往”的交流和确认。经过这样的过程,人们才有可能建立真正牢固的、温暖可依靠的关系。 所以,在这个对于你来说的情感艰难的时刻,如果你能回来,好好的跟你的咨询师表达和讨论这件事情,你可能就会有对于关系的不同理解。改变因此而发生。 所以,心理咨询的意义可能并不在于你在咨询师这里发泄了多少情绪,也并不在于咨询师能给你支一个多么有效的招数。它的意义其实在于你们是否在咨询中破解了过去生活中固有的、不断重复的并且带来失败的模式,你们是否能够尝试建立起新的模式。 因此,无论发生了什么让你感到不愉快的事情,你还是需要尝试回到咨询里来跟你的咨询师讨论一次,这才是你最终的收获。 当然对于关系的安全感的修复并非那么简单。因为它由来已久,它由你独特的经历所创造,所以需要你与你的咨询师一起去探索、发现、理解。从而获得人生中不同的体验。 每一段关系的开始都是不容易的——里面埋藏着对于你来说独特的情节、让你伤痛而又纠缠于此。 走一条与之前不同的路也很难——因为你从未体验、没有信心。但是也许你可以尝试和你的咨询师一起去构建它。 这段文字特别送给那些希望在心理咨询中获得帮助又犹豫不前和刚刚进入咨询感到困惑和慌张的朋友。你可能感到这件事非常冒险——你需要这样去信赖一个人。但是如果你的人生路上本来就必须做些冒险的事,在你选择了这个专业筛选十分严格的平台,又在这个平台上众多咨询师中精心挑选出一名时,这已经是一件相当“靠谱”的事情了。所以,你不妨来“冒一下险”吧!
很多来访者在情绪特别糟糕,几近崩溃时,选择了心理咨询。当咨询过几次之后,因为有了倾诉的地方,因为得到咨询师的一些接纳、共情和支持,来访者的情绪会有一定程度的缓解。这个时候,很多人会觉得痛苦没有那么明显了,自己觉得对于痛苦可以忍受了,就会选择离开咨询。 那么,心理咨询真的有这么神奇吗?这样的咨询对于来访者有帮助吗?帮助到底有多大呢? 这样的心理咨询我把它比喻为“心理急救”。它缓解了来访者当时痛苦、焦虑的情绪,但是并没有寻找到、也没有处理这些痛苦和情绪发生的根源。就好像你平时会时常感到胃肠不适,轻微腹痛。但是你没有去检查。等到有一天腹痛大发作,你已经无法忍受。这时候你来到急诊室,医生给你打了一只止疼针,你的疼痛迅速的缓解了。然而,治疗并未完成。这时候医生给你开了一些单子,要你去检查,想帮你查出腹痛的原因,然后再选择下一步治疗的方案。这个时候,你拒绝了。 没有去检查的原因有可能是你不知道这是疾病的症状,不知道应该及时去处理症状背后的因素。还有的原因可能是,你明明懂得身体不舒服了,是需要去检查治疗的。但是你因为不能接受自己生病的一面,索性选择回避问题。所以,只要是病痛没那么折磨你,你就会选择离开。 把心理咨询只看成是“心理急救”,也可能是回避和不愿意面对那些深层次问题的表现。可是,对于问题、对于我们自己处理不了的事情,除了用祈求、伤心、独自消化、忍耐或假装看不见来处理,其实还会有更好的办法。 不把心理咨询仅仅看做是心理急救,而是在咨询中去面对这些问题,回到生活中才会变得不一样。这可能才是心理咨询带给你的最好的收获!
在日常工作中我发现,对于很多人来说比较困惑的是,不知道自己碰到的问题是精神科问题还是心理问题。不知道到底怎样去求助。或者有些人自己认为自己是什么样的问题,而直接决定选取一种解决方式,但有可能根本行不通。我想通过我的解释,让大家更明确一些。 心灵是一个多面体。每个学科都在以自己的理论和思路解释和处理问题。心理学是通过对于人的心理的形成和发展的过程、方式去理解情绪、思维的产生以及它对行为的影响。而医学的理解,很多是基于生物学基础的。因为人的情绪、情感、思维的产生都有赖于大脑这个器官以及它产生的多种递质。所以,医生通常是通过将症状分类、评估后,诊断为是否达到疾病的标准。然后通过使用一些可以影响到相应递质的药物而使症状得以改善。比如说,一个人有焦虑、抑郁情绪。他去精神科就诊、经过医生的评估,他焦虑抑郁的程度达到了疾病诊断的标准了,就可以使用抗抑郁药物来治疗这些症状。科学研究表明,我们的焦虑抑郁情绪的调节是受大脑中跟情绪有关的递质的影响的。所以医生所给的药物,通过调节了大脑中的这些有关情绪的递质,你的情绪就改善了。但是,这些焦虑抑郁情绪是怎么来的呢?他们是大脑的器质性病变继发影响到你的情绪,还是因你生活的经历和一些社会心理事件的影响而产生?精神科则更倾向于处理这些焦虑抑郁症状而非解决这些引发的因素。而引发你焦虑抑郁情绪的生活经历和一些社会心理事件以及内心的矛盾冲突恰恰是心理咨询中可以解决和处理的问题。 很多人会问“心理咨询在什么时候选取呢?我可不可以不选用药物治疗而只采用心理咨询呢?因为感觉心理咨询,只需要谈话,没有副作用。所以,我更希望用这样方法让自己好起来。”每种方法都有它适宜使用的范围,也会有它使用的局限性。心理咨询其实很多时候都需要来访者自身有比较强的改变的愿望,和对于再回忆、处理过去创伤经历的痛苦的耐受力,并可以在此基础上做出一些思考。所以,这就是为什么对于一些正处在抑郁焦虑比较严重阶段的人,不建议他一开始就接受心理咨询的原因。因为那个时候他比较痛苦,可能对于忍受痛苦的耐受力不强,咨询中对过去经历的回顾有可能激发或加重他焦虑抑郁情绪。所以,在咨询中,如果你的咨询师评估后建议你同时去精神科评估,你不要伤心,不要排斥,不要以为他抛弃你、评价你。正是因为他的专业素养才会让他为你提出如此专业的建议。打个比方,一个人受伤骨折了,他去骨科做手术。骨科医生除了查看他的伤情,为他的骨折诊断的同时,也要评估他的其他情况。如果他之前有心脏病史和精神疾病史。那么骨科医生也会请来心脏科和精神科医生对他的这些疾病进行评估和治疗。以此保证他在手术中,手术后,恢复过程中的安全。所以,心理咨询中并不排除精神科的评估和治疗,它们是需要相互配合和照顾的两个方面。也是保证您咨询安全平稳所必须的。 所以,当遇到心理问题需要帮助时,您能明确一些了吗?